Quando se trata de construir músculos massivos e definidos, poucos são tão bem-sucedidos quanto o Mr. Olympia Chris Bumstead (Cbum). Como um campeão de fisiculturismo, ele sabe exatamente como trabalhar duro para construir massa muscular.
Se você está procurando um treinamento para ajudá-lo a desenvolver costas maiores e definidas, então você precisa conhecer o treino avançado de costas completo do Mr Olympia Chris Bumstead (Cbum).
Neste post, vamos compartilhar a rotina de treinamento completa dele!
Por que é importante treinar as Costas?
As Costas é composta por muitos músculos diferentes, incluindo o trapézio, o rombóide, o grande dorsal e o deltóide posterior.
Treinar esses músculos é importante porque eles possam ajudar a manter a postura correta e a prevenir lesões.
Além disso, treinar as Costas também pode ajudar a equilibrar o seu corpo, já que muitas pessoas tendem a treinar mais os músculos do peito e do braço.
Como funciona o treino avançado completo de costas do Mr Olympia Cbum?
O treino de costas de Chris Bumstead é composto por uma série de exercícios que trabalham diferentes músculos das Costas.
Ele começa com exercícios compostos, como a remada com barra e a remada com halteres, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.
Em seguida, ele passa para exercícios isolados, como a puxada de barra com pronação e a puxada de barra com supinação, que trabalham músculos específicos das Costas.
Ele também inclui barra fixa e extensão de coluna para trabalhar ainda mais os músculos das Costas.
Artigo relacionado: 10 melhores exercícios de costas para hipertrofia
Treino avançado de costas do Mr Olympia Cbum (completo)
Aqui está o Treino avançado de costas do Mr Olympia Cbum (completo) para você testar ai mesmo na sua academia e ver os resultados aparecerem rapidamente.
Obs importante: Não copie esse treinamento se você for um iniciante, é importante sempre estar acompanhado de um profissional para te auxiliar a fazer os movimentos da forma correta, preservando sua saúde e sua performance!
1. Remada curvada: 4 séries de 8-12 repetições (descanso de 60-90 segundos)
2. Remada unilateral: 3 séries de 12-15 repetições em cada lado (descanso de 60-90 segundos)
3. Puxada frente pronada: 4 séries até a falha (descanso de 60-90 segundos)
4. Puxada frente supinada: 4 séries até a falha (descanso de 60-90 segundos)
5. Barra fixa: 3 séries até a falha (descanso de 60-90 segundos)
6. Extensão de lombar: 3 séries de 12-15 repetições (descanso 1 min)
É importante ressaltar que essa é uma amostra avançada de treinamento e pode variar de acordo com suas necessidades individuais e objetivos de treinamento.
Além disso, é importante lembrar de aumentar gradualmente o peso a cada semana para desafiar seus músculos e evitar o platô.
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Conclusão
Com esse treino avançado e completo de costas do Mr. Olympia Chris Bumstead (Cbum), você pode alcançar desenvolver costas muito maiores e mais definidas, se estiver alinhado com uma dieta balanceada e um sono adequado!
Seguir a rotina de treinamento de costas de um campeão de fisiculturismo como Chris Bumstead é uma ótima maneira de desenvolver massa musuclar, porém não para por aí, para alcançar seus objetivos de hipertrofia e definição muscular completamente, é preciso seguir uma rotina completa, desde o treinamento até a alimentação e descanso.
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